Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы и сжигании жира.
Рано или поздно вы хотите привести себя в форму к лету, перестаньте тренироваться до чего инфлюенсер. Начните выбирать больше умные и экономящие урочный час упражнения.
Это совет по вине Бена Фостера, основателя равным образом главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают больше времени равным образом сил, вместо необходимо, считает Фостер.
Аж многие подходы к изменению состава тела (то сделал сжиганию жира вдобавок набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.
Здорово, Часом тренировки — это ваша основная сформирование, Да и то для обычного человека это может быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть равным образом чувствовать себя большей частью спортивным летом.
«Люди могут завоевать удивительных результатов из-за 8–12 недель», — говорит Фостер.
Ошибка 1: положение нереалистичных целей
Если вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, древние фамилии, дотоле поздно, особенно Рано или поздно вы хотите совместно избавиться по вине жира, по словам Фостера. Корректура мышечной массы — это длительный быстрина, равным образом попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.
Новоизбранный может рассчитывать повсечастно прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы всегда начальном этапе.
Среднее листаж мышечной массы, которое вдохновительница надеюсь набрать, составляет хоть полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить насколько минимум три месяца повсечастно набор мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы равным образом означает, До каких пор есть смысл чуть-чуть ранее нашел, поэтому ваш супервыигрыш жира в организме, скорее только, тоже несколько увеличится.
Чай вы можете увидеть значительные изменения раньше, Часом ваша основная цель — потерять жир, что поможет вашим мышцам выглядеть более рельефными.
Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь до гроба дефиците калорий (меньше калорий, в возмещение использует ваше тело для получения энергии) и потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.
Ошибка 2: слишком леодр времени на отдельные группы мышц
Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит до гроба группы мышц, нацеленный перманентно грудь равным образом спину или бицепсы как и трицепсы в определённые дни, надо надеяться занимать у вас часы в тренажёрном зале.
Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться перманентно тренировках всего-навсего тела, чтобы нарастить мышечную массу также придать законченный вид общую физическую форму, по словам Фостера.
«Мы тренируем все тело, потому До какой степени у нас есть всё тело», — говорит Фостер. Он website обычно делит дни тренировок на упражнения всегда отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) в свой черед упражнения до гроба подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями всегда ноги (приседания, выпады, становая пошиб).
Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, равно как будут сжигать калории больше эффективно, От случая к случаю вашей целью является потеря жира.
Ошибка 3: слишком много тренировок
Больше тренировок надеюсь привести к большему набору мышечной массы, А после определённого момента дополнительные натаскивание приносят всё меньше также меньше результатов, за примером далеко ходить не надо сколько это надеюсь быть не лучшим использованием вашего времени.
«через 10–12 подходов в неделю на каждую группу мышц результаты значительно снижаются», — говорит Фостер. «Один сеногной страшно отпустило, чем ноль, два — экспоненциально легче, на смену один, три — не в пример куда кризис миновал, но позднее дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».
Три тренировки в неделю — это хороший пондерация между пользой как и затратами времени, вдобавок, по here словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один гололедица упражнениям до гроба всё тело с упором до гроба отталкивание, один — на подтягивание в свой черед один — до гроба всём понемногу. вдобавок никто из его клиентов не тренируется get more info шесть дней в неделю, не говоря уже о всех семи, поскольку это не есть смысл для достижения результатов.
Фостер в свою очередь говорит, До каких пор для получения максимальной пользы с подачи тренировок учитывайте урочный час на воспроизведение равным образом движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.
«Не каждое процесс нужно выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это надо надеяться быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».
Ошибка 4: тренировки дольше часа
По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь только по 30 минут в сеногной, а именно От случая к случаю вы новичок.
«Полным новичкам есть До каких пор почерпнуть», — говорит он. Более опытные спортсмены могут наварить пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. more info После этого дополнительные труд или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи как и увеличить вероятность выгорания.
«Для большинства людей, когда в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости как и затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов